Cum gestionezi furia fără să (te) rănești?

Briciul 60

E 6 dimineața, iar V. îmi povestește pe Zoom despre asociații săi care au plecat în concediu și au lăsat nerezolvate problemele din firmă.

Cel mai mare client al lor este nemulțumit și amână plățile din cauza asta.

V. iubește parteneriatele, însă tot ele îi provoacă cele mai mari dezamăgiri. Într-un business anterior, a ajuns la faliment din cauza neînțelegerilor cu partenerii.

„Nu mă iau în serios! Mă gândesc să renunț, poate așa își vor da seama că sunt serios!”

Oh boy, am fost și eu acolo.

În trecut, frustrarea mă împingea către gesturi extreme. Din disperare și senzația că nu sunt auzit, făceam lucruri de care mi-era rușine mai târziu.

Dacă ți-e dificil să-ți gestionezi emoțiile, nu înțelegi ce înseamnă auto-compasiunea, iar un eveniment dificil te scoate de pe șine, îți propun tool-ul pe care-l folosesc în lucrul cu clienții mei.

RAIN este un framework creat de Tara Brach, doctor în psihologie și profesor de meditație budistă.

Hai să parcurgem împreună cei 4 pași:

1. Recognize

Să recunoști experiența în care te afli înseamnă să fii conștient de emoțiile și gândurile tale.

Întrebându-l pe V. ce simte, mi-a descris emoții precum supărarea și furia.

În plus, V. mi-a mărturisit că nu-și poate scoate din cap ideea că este nedreptățit și nu este respectat.

2. Allow

Să permiți experienței să existe, așa cum este ea, și să lași spațiu pentru ceea ce simți.

L-am invitat pe V. să permită supărării și furiei să existe, pur și simplu.

Să simți furie este firesc, iar emoția nu trebuie confundată cu acțiunea de a face rău cuiva.

3. Investigate

Pentru a investiga, folosește-ți curiozitatea și direcționează-ți atenția asupra experienței din prezent.

L-am întrebat pe V. cum se simte în corp furia. A descris o apăsare în piept, căldură în zona capului și multă tensiune în corp.

Mai departe, am investigat împreună ce vrea să spună această furie.

După perdeaua de furie, a găsit un sentiment de tristețe și neajutorare. „Pe mine nimeni nu mă aude”, a zis V. pe un ton resemnat.

4. Nurture

Auto-compasiunea apare natural atunci când îți recunoști suferința.

La final, l-am invitat pe V. să-mi spună care este de fapt nevoia sa.

„De grijă”, mi-a răspuns.

L-am rugat să-și aducă aminte de o ființă iubitoare din viața lui și să-și imagineze sentimentul de căldură pe care-l are sau îl avea în preajma ei.

La final, furia lui V. a dispărut precum norii după ploaie. Mai mult, acest act de vulnerabilitate l-a adus în contact cu sine și i-a permis să ia decizii dintr-o zonă de liniște și prezență.

---

Triunghiul Creșterii

3 resurse esențiale despre antreprenoriat, growth mindset și reziliență emoțională

La sugestia unui prieten, îmi propun să-ți las la finalul fiecărui newsletter 3 resurse super utile și ultra interesante.

📺 Vizionează: Un interviu spectaculos cu Valentin Bunea, fondatorul Body Engineering.

Un stil sănătos de viață ne aduce echilibru emoțional și performanță mentală. Valentin Bunea este THE MAN când vine vorba despre o schimbare în bine.

În acest episod, vorbim despre cum crești calitatea somnului, de ce eșuează oamenii care se apucă de dietă și care este factorul numărul 1 în schimbarea stilului de viață.

Link: Cum să trăim mult și bine | Brici Podcast #34

👀 Citește: Cartea care m-a ajutat să ajung la 1.000 de abonați pe Substack

Mi-am îmbunătățit radical scrisul după ce am citit cartea „Resonate”, de Nancy Duarte.

Am și acum o idee la care revin în fiecare săptămână:

• Ai nevoie de un ghimpe cu care să atingi inimele celor care te citesc, iar acel ghimpe este o emoție.

Link: Resonate: Present Visual Stories that Transform Audiences, by Nancy Duarte

🤖 Experimentează: Aplicația de mindfulness Waking Up.

De vreo 2 ani, rutina mea de dimineață include meditația ghidată a lui Sam Harris. M-a convins pentru că are o abordare bazată pe știință combinată cu multă practică spirituală.

Link: Waking Up

—

Curaj!

Igor

P.S. Răspunde la acest e-mail cu o idee de newsletter și o voi adăuga la lista mea!