Briciul săptămânii
Legenda spune că cineva l-a întrebat pe Napoleon cum își alege generalii, iar răspunsul lui a fost următorul:
Soldații sunt deștepți sau proști, leneși sau harnici.
Pe cei proști și leneși îi las soldați de rând. Pe cei deștepți și harnici îi fac comandanți. Pe cei deștepți și leneși îi fac generali. Iar pe cei proști și harnici îi împușc.
Eu mă consideram în trecut tipul de soldat deștept și leneș, așa că povestea asta mă ridica în al nouălea cer.
Tot ce mai aveam nevoie era un Napoleon care să mă scoată din obscuritate și să mă înalțe la rangul de general. Așteptam să vină cineva care să-mi vadă potențialul și să-mi ofere oportunitatea vieții.
Până într-o zi, când m-am trezit la realitate. Trecusem de 30 de ani când am înțeles că eu sunt, de fapt, Napoleon.
—
Prima mea mare bătălie a fost cu procrastinarea
Încărcat cu o afacere, un doctorat și un job part-time, am clacat sub povara task-urilor. Amânam tot ce se putea amâna și nu se putea amâna, până când am ajuns să nu mai răspund la telefon oamenilor. Nu voiam să mă confrunt cu reacția lor.
M-a ajutat să ies din mlaștina procrastinării, framework-ul ”Acknowledge - Welcome - Utilize”, dezvoltat de Alicia Crum în cadrul unui program pentru schimbare de mindset.
Îți arăt în continuare cum funcționează.
—
Recunoaște că procrastinezi
Învață să recunoști simptomele specifice care apar înainte să procrastinezi.
Ești agitat și epuizat?
Te gândești obsesiv că ai multe de făcut?
Simți o poftă irezistibilă de dulce?
Dai scroll pe telefon fără să te poți opri?
Altceva?
Acceptă că procrastinezi
Dacă te critici pentru procrastinare, rămâi fără energie. Acceptă procrastinarea și interpreteaz-o ca pe un semnal.
Poate ai nevoie de o pauză sau poate e indicat să schimbi sarcina pe una mai puțin solicitantă.
Folosește procrastinarea în favoarea ta
Ce-ar fi să vezi procrastinarea ca pe o oportunitate? S-ar putea să realizezi că ai nevoie să face o schimbare în modul tău de lucru.
Când te poți concentra mai bine, dimineața sau seara?
Cât de încărcat e programul tău? Câte ore dormi?
Ce poți schimba?
Când folosești procrastinarea ca pe o sursă de informații, te poți înțelege mai bine și descoperi mai rapid strategii care să funcționeze pentru tine.
—
Deși este un framework simplu, nu înseamnă că e ușor. Pentru a-l pune în acțiune, Alicia Crum recomandă 3 unelte:
⚓️ Ancoră zilnică
Identifică o ancoră pe care o ai zilnic la dispoziție și setează-ți mental să o folosești pentru a-ți aminti pașii enumerați mai sus.
O imagine pe background-ul laptopului;
Un sticky note lipit de birou etc;
O altertă în calendar.
📢 Declanștatori
Identifică simptomele procrastinării și folosește-le ca declanșatori pentru a pune în aplicare noua intenție. În loc să le vezi ca pe o confirmare că ești neputincios, le poți vedea ca pe un reminder.
De fiecare dată cânc încep să dau scroll pe Facebook, mă întreb „Care e nevoia mea, de fapt?”;
Când mă simt neliniștit în timp ce lucrez, iau o pauză în care să respir de 10 ori;
Când mă surprind că mă gândesc obsesiv la cât de ocupat sunt, evaluez volumul de muncă și la modul în care mă organizez.
🔍 Revizuire
Revizuiește săptămânal cei 3 pași.
Îmi pun în calendar un reminder săptămânal pentru a reflecta la progresul meu.
—
În concluzie, cea mai eficientă metodă de gestionare a procrastinării este să faci pace cu ea și să o folosești în favoarea ta. Pornește această schimbare de atitudine conștient, prin setarea unor noi intenții și prin utilizarea unor instrumente de reamintire a acestor intenții.
Resurse brici
📺 Dr. Alia Crum: Science of Mindsets for Health & Performance | Huberman Lab Podcast #56
Alia Crum este expert de top în zona de mindset și studiază impactul convingerilor asupra răspunsului la stres, exerciții fizice și mâncare. Discuția cu Alia Crum este în topul meu personal când vine vorba despre Huberman Podcast.
📑 Mentalitatea ta contează mai mult decât crezi
Mentalitatea este setul de presupuneri despre lume care îți modelează așteptările, precum și deciziile pe care le iei. Când spun mentalitate, mă refer la atitudine, perspective asupra vieții sau sistem de credințe. Vezi continuarea: Link
📚 Do Hard Things: Why We Get Resilience Wrong and the Surprising Science of Real Toughness
Steve Magness, expert în performanță și coach executiv, provoacă viziunea tradițională a ceea ce înseamnă să fii dur (tough), adică o combinație de perseverență, disciplină și stoicism. Cartea asta mi-a schimbat complet viziunea asupra forței mentale și ți-o recomand și ție.
—
Curaj,
Igor
🙏