Salut,
Scriu acest newsletter cu gândul la tine.
Poate că nu te cunosc personal, dar știu că ești eroul poveștii tale, într-o călătorie cu întorsături, dificultăți și incertitudine. Ești aici pentru că ai pornit la drum cu o hartă veche, primită în familie, dar ai ajuns să-i vezi limitele și simți nevoia unei schimbări.
Cine sunt eu? Un însoțitor de drum lung pentru clienții mei de coaching și pentru abonații loiali ai acestui newsletter.
Dacă ești pe porțiunea de drum în care cauți resurse pentru vigoare și stare de bine, te invit să citești mai departe.
Am văzut la prea mulți oameni cum stresul toxic și lipsa grijei de sine pornește o spirală negativă care le afectează mintea și corpul. Vreau să te conving să ai grijă de tine și să eviți burnout-ul și boala.
Grija pentru corp îți dă un plus de forță mentală, grija pentru minte te protejează de boală.
Îți voi explica pe scurt interdependența dintre mental și fizic, apoi îți voi oferi o serie de obiceiuri din care să alegi ce ți se potrivește.
Nu există granițe între mental și fizic
Studiile arată că plasarea unui virus al răcelii într-un grup de 100 de oameni îi va îmbolnăvi doar pe 25-40% dintre ei. Virusul este o condiție necesară, dar nu suficientă pentru ca boala să apară.
Un factor cheie care contribuie la îmbolnăvire este predispoziția spre gânduri negative.
Viziunea modernă a științei confirmă înțelepciunea veche: Starea de bine fizică, emoțională și mentală sunt interconectate, iar vigoarea înseamnă forță în corp, minte și spirit.
Descartes ne-a dus în eroare cu teoria lui privind dualismul minte-corp. Dualism în sensul că mintea, formată dintr-o substanță imaterială, este separată de corp, alcătuit dintr-o substanță materială.
În realitate, cele două părți se suprapun mai mult decât credem.
Mintea și corpul se influențează reciproc
Creierul tău este responsabil de bugetarea energiei pentru corp.
Mai exact, rețeaua interoceptivă din creier este departamentul financiar care anticipează nevoile din corp și face alocări de resurse: oxigen, glucoză, sare și apă.
Imaginează-ți că ai un antrenament de forță la ora 18, însă cu o jumătate de oră înainte realizezi că nu ai mâncat nimic de dimineață.
Decizi să mănânci bine, ca să îți încarci bateriile.
Surpriză, când începi exercițiile îți dai seama că nu ai forță și asta pentru că stomacul și intestinele tale au preluat temporar resurse din mușchi pentru a digera alimentele.
Cum are loc acest transfer de resurse?
Rețeaua interoceptivă din creier este departamentul financiar care anticipează nevoile din corp și face alocări bugetare: oxigenul, glucoza, sarea, apa etc.
La fel ca evenimentele fiziologice (mâncarea, sportul etc.), evenimentele psihologice (stresul, furia etc.) sunt consumatoare de energie.
De exemplu, dacă eu aș continua acum cu o informație pe surse, explozivă, șocantă despre război și criză economică, îți pot influența creierul să prezică pericol și să te bage în stare de alertă.
Într-o situație de stres, departamentul financiar din creier face un împrumut pentru a alimenta circuitele de supraviețuire. Atâta timp cât tu rambursezi la timp acel împrumut prin somn și alimentație, e okay. Vorbim despre un dezechilibru bugetar de scurtă durată, care nu îți afectează sănătatea.
Problema apare în cazul unui dezechilibru cronic al bugetului, în care există un consum exagerat de resurse fără ca împrumuturile să fie rambursate.
În scenă apar recuperatorii de credite, adică sistemul imunitar.
În mod normal, sistemul imunitar ne ajută atunci când avem o infecție sau o leziune prin inflamație, al cărei efect este transportarea de sânge spre zona afectată.
Dar atunci când suntem supuși unui stres prelungit, sistemul imunitar interpretează corpul ca fiind bolnav și inflamația scapă de sub control. Asta ne face să ne simțim obosiți, să mâncăm prost, să neglijăm mișcarea și să evităm oamenii.
În felul acesta ne pomenim într-un un cerc vicios, din care pare că nu există scăpare.
Inflamația necontrolată face ca dezechilibrul bugetului corpului tău să devină cronic.
Mai mult de atât, inflamația se produce și în creier, afectând rețeaua interoceptivă prin distrugerea de conexiuni neuronale.
Odată afectată, rețeaua interoceptivă interpretează tot mai greșit nevoile din corpul nostru și gestionează tot mai groaznic bugetul, la fel ca un departament financiar subdimensionat și incompetent.
Afectarea rețelei interoceptive duce la stare de epuizare, uzură și risc mai mare de boli fizice și mintale, iar inflamația scăpată de sub control contribuie la boli precum diabetul, obezitatea, depresia, boli cardiovasculare, demență etc. În cazul unui cancer, inflamația ajută tumorile să crească și grăbește moartea.
Abuzul și neglijența din copilărie, precum și stresul toxic la vârsta adultă, cresc probabilitatea ca o persoană să dezvolte o boală cronică.
Acum am atenția ta?
Vestea bună este că acest proces este reversibil. Cea mai importantă pârghie pe care o ai la dispoziție este plasticitatea creierului tău.
În primul rând, plasticitatea îți permite să întărești rețeaua interoceptivă din creier, chiar dacă a fost afectată. În al doilea rând, te ajută să dezveți obiceiuri proaste pentru corpul tău și să le înlocuiești cu altele mai bune.
Grija de sine înseamnă obiceiuri sănătoase pentru minte și corp
Vrei să-ți dai mai multe șanse pentru o viață lungă și sănătoasă?
Este simplu. Ține-ți în echilibru bugetul corpului și întărește conexiunile neuronale din creierului tău.
1️⃣ Ai grijă de bugetul corpului
Un buget echilibrat înseamnă vigoare fizică și mentală. Alege un element din lista de mai jos și transformă-l într-un nou obicei.
🔥 Somn suficient (7-8 ore) - Atunci când dormi puțin, produci un dezechilibru cronic în bugetul corpului tău și creezi condiții pentru apariția depresiei și a altor boli mintale.
🔥 Alimentația sănătoasă - Pâinea albă și zahărul sunt un fel de automedicație pentru că acționează ca un drog, stimulând receptorii opioizi. Chiar dacă te ajută să te reglezi emoțional pe moment, aceste produse duc spre obezitate și alte afecțiuni.
🔥 Exercițiile fizice - Unul dintre multiplele beneficii ale sportului este producția de endorfine, substanță care îți îmbunătățește dispoziția și reduce riscul depresiei. De asemenea, exercițiile fizice regulate au efect antiinflamator.
🔥 Generozitatea și recunoștința sunt comportamente cu beneficii importante pentru bugetul corpului tău.
2️⃣ Întărește rețeaua interoceptivă din creier
Nu mai sta doar în cap, învață să intri în contact cu senzațiile și emoțiile tale.
🔥 Meditația este un exercițiu deliberat prin care îți îmbunătățești rețeaua interoceptivă din creier. Conștientizarea senzațiilor creează o conexiune mai bună între creier și corp.
🔥 Tehnicile de respirație ajută la calmarea corpului și la economisirea de energie.
🔥 Masajul, yoga și sportul te ajută să intri în contact cu propriul corp.
🔥 Terapie/Coaching în care nu te limitezi doar la gânduri, ci înveți să-ți observi senzațiile și să-ți dezvolți vocabularul emoțional pentru a descrie ceea ce simți.
—
Îți țin pumnii!
Igor
🙏