Mai puternic emoțional: Strategii pentru creșterea rezilienței
Cum preiei controlul asupra emoțiilor tale?
Salut! 👋
Săptămâna asta, am fost prima dată invitat la un podcast.
Deși mă temeam că voi fi copleșit de emoții, m-am simțit calm și în control.
Podcastul urmează să apară pe la mijloc de august, iar eu abia aștept să vă dau de veste 😊
Și pentru că după podcast am tot rulat gânduri despre ce aș fi putut spune dacă aș fi avut o prezență de spirit mai bună, am decis să reiau azi o temă dragă mie - reziliența emoțională.
Să-i dăm drumul.
Briciul săptămânii
Te-ai gândit vreodată cum te influențează emoțiile în antreprenoriat?
Unul dintre principalele motive pentru care un antreprenor eșuează este lipsa rezilienței emoționale.
Nu, să fii rezilient nu înseamnă să fii „dur”, dacă la asta te gândești.
Reziliența înseamnă să poți sta cu disconfortul provocat de eșec, pierdere și alte situații dificile și să îți poți reveni ușor din greutăți.
Tocmai proasta înțelegere a emoțiilor îi ține pe cei mai mulți departe de a-și crește acest skill.
Cele mai frecvente mituri demontate de știință
Mai întâi, să trecem în revistă câteva idei greșite care încă mai sunt promovate prin workshopuri și cărți de dezvoltare personală, deși nu mai sunt de actualitate.
Dacă vrei să aprofundezi această temă, vei găsi o recomandare de carte la finalul acestui newsletter.
Mitul creierului triun
Ideea că ai avea un creier reptilian, la care s-a adăugat în straturi sistemul limbic și neocortexul, este greșită.
În realitate, evoluția nu a adăugat straturi în creier, iar emoțiile nu sunt controlate de sistemul limbic.
Arhitectura emoției implică 1) afectul (starea corpului), 2) interocepția (legătura dintre creier și corp) și 3) conceptele mentale (blocurile de memorie ale trecutului).
Mitul celor șase emoții universale
Emoțiile nu sunt înnăscute, așa cum susțin adepții acestei teorii. Mai mult, expresiile feței, schimbările fiziologice sau chiar activarea unor zone din creier nu conțin amprente universal valabile pentru emoții precum frica sau furia.
Modalitatea concretă în care se manifestă o emoție variază în funcție de cultură, persoană și situație.
Mitul emoțiilor ca adevăr absolut
Emoțiile sunt reale, dar nu în sensul obiectiv în care neuronii sunt reali. Ele sunt reale în același sens în care banii sunt reali - nu sunt o iluzie, ci un rezultat al acordului dintre oameni, adică un concept cultural.
Cu alte cuvinte, emoțiile sunt parte din realitatea socială, nu din cea fizică.
—
Buun, acum că am trecut în revistă aceste mituri, hai să vedem ce poți pune în loc.
Îți propun 3 principii care m-au ajutat să am un control mai bun asupra emoțiilor:
1. Tu ești responsabil pentru emoțiile pe care le simți
Responsabilitatea pentru emoțiile pe care le simți nu vine din vinovăție, ci din faptul că ai pârghii să le schimbi.
Uneori suntem responsabili pentru lucruri nu pentru că se întâmplă din vina noastră, ci pentru că suntem singurii care le pot schimba.
- Lisa Feldman Barrett
Mai jos, am să-ți ofer strategii prin care îți poți influența emoțiile, atât pe termen lung, cât și pe termen scurt.
2. Emoțiile sunt creații ale creierului
Creierul construiește o emoție ca să ofere o semnificație senzațiilor din corpul tău în relație cu ceea ce se întâmplă în lumea din jur.
Fiind blocat în craniu, creierul simulează lumea în care trăiești, fiind ghidat de trecut. Cele 3 elemente din arhitectura unei emoții sunt:
Conceptele mentale prin care este organizată memoria trecutului;
Afectul, adică starea în care se află corpul tău. Afectul variază pe 2 axe: plăcut-neplăcut, activ-inactiv. Creierul construiește o emoție pe baza cadranului în care te afli (vezi imaginea de mai jos);
Interocepția, adică reprezentarea în creier a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău (organele și țesuturile interne, hormonii din sânge și sistemul imunitar).
3. Grija pentru corp te face rezilient emoțional
Viziunea modernă a științei confirmă înțelepciunea veche: Starea de bine fizică și emoțională sunt interconectate.
Descartes ne-a dus în eroare cu teoria lui privind dualismul minte-corp. Dualism în sensul că mintea, formată dintr-o substanță imaterială, este separată de corp, alcătuit dintr-o substanță materială.
În realitate, cele două părți se suprapun mai mult decât credem.
—
Cum preiei controlul asupra emoțiilor tale?
Iată câteva strategii dovedite științific pentru a-ți dezvolta reziliența emoțională.
Long-term
⚡️Ai grijă de bugetul corpului (cum alocă creierul energie către corp)
Somnul suficient (7-8 ore) previne dezechilibrul cronic din corp, respectiv apariția depresiei și a altor afecțiuni mentale.
Mâncarea sănătoasă - Deși pâinea și zahărul sunt ca un drog care te ajută să te reglezi emoțional pe moment, pe termen lung îți fac mai mult rău.
Sportul - Unul dintre multiplele sale beneficii este producția de endorfine, substanță care îți îmbunătățește afectul.
🔎 Crește-ți granularitatea emoțională - capacitatea de a recunoaște și a trăi o varietate cât mai mare de emoții
Aplicația Mood Meter (link la final) te ajută să înveți cuvinte noi prin care-ți numești trăirile. Cu cât ai un limbaj mai bogat, cu atât ai mai multe opțiuni și ești mai în control să-ți procesezi stările emoționale.
Jurnalul - Exprimarea în scris a emoțiilor îți crește inteligența emoțională.
🤝 Intră în contact cu corpul tău
Meditația crește conștientizarea senzațiilor fiziologice.
Tehnicile de respirație ajută la calmarea corpului.
Masajul te ajută să intri în contact cu propriul corp.
—
Short-term
⬇️ Scade intensitatea trăirii emoționale
Mișcă-ți corpul - La fel ca alte animale, noi ne auto-reglăm prin mișcare. Când mai simți furie, supărare sau frustrare, ridică-te și mișcă-te, chiar dacă nu-ți vine.
Schimbă contextul - Dacă ești într-o discuție aprinsă și simți că pierzi controlul asupra emoțiilor tale, cere o pauză și ieși din cameră.
„Chiar sunt în pericol?” - Când simți frică, panică sau anxietate, pune-ți această întrebare și vezi care este pericolul real. Spre deosebire de alte animale, oamenii se mai pot auto-regla și cu ajutorul gândirii.
🧩 Deconstruiește-ți emoția
Observă disconfortul din corp la nivel de stare și de senzații. Cu experiența, poți învăța să deconstruiești o emoție în senzațiile fizice și în interpretarea pe care o face creierul.
🤔 Reinterpretează
Întreabă-te: „În ce alt mod pot descrie disconfortul pe care-l simt?”. De exemplu, bătăile din piept pot însemna anxietate sau pot semnaliza o stare de anticipare.
Invitația mea este să alegi o singură chestie din lista de mai sus și să începi să o pui în practică chiar azi.
Spor la a-ți transforma emoțiile în aliați!
Triunghiul creșterii
3 resurse despre emoții
-
Curaj,
Igor