Noroc! 👋
Marți ți-am povestit despre un truc mental simplu care m-a făcut disciplinat (citește aici).
Azi vorbim despre săptămâna ideală.
Briciul săptămânii
Ai prea multe de făcut? Te simți copleșit, dar în același timp ai sentimentul că nu ai făcut nimic? Realizezi că pierzi mult timp pe chestii minore?
Deși ai o listă infinită de sarcini, trăiești cu sentimentul că n-ai reușit prea multe?
Exercițiul „Săptămâna Ideală” rezolvă această problemă.
Acest exercițiu te ajută să conștientizezi limitele de timp și să faci alegeri conștiente în privința orelor pe care le ai la dispoziție.
⌛ Recapitulează ultima săptămâna
Uită-te în calendarul, agenda și conversațiile tale și vezi cum ți-ai petrecut ultimele 7 zile:
Fă o listă cu activitățile profesionale, personale și pauzele. Notează timpul alocat pentru toate aceste activități.
Evaluează cât de eficient ai folosit timpul. În ce măsură ești mulțumit de cum au decurs lucrurile?
Gândește-te la cum te-ai simțit în această săptămână. Relaxat, stresat, obosit?
📅 Creează scenariul unei săptămâni ideale
În pasul următor, desenează săptămâna ta ideală pe o foaie sau în orice aplicație de time management. Eu prefer Google Calendar:
Adaug un calendar nou, precum în instrucțiunea de mai jos (vezi săgeata mov);
Planific blocuri de timp pentru activitățile pe care mi le doresc în săptămâna mea ideală.
Reguli de completare a calendarului:
Lasă intervale libere pentru evenimente spontane (urgențe, oportunități, creativitate etc.).
Începe cu lucrurile non-negociabile (în cazul meu e vorba de învățare, mers la sală și familie).
Lasă 15-30 de minute buffer între evenimente ca să eviți întârzierile.
Joacă-te cu culorile și have fun!
Folosind un calendar în care pun mai întâi chestiile non-negociabile, am o imagine realistă despre timpul meu.
Aceste limite mă forțează să iau decizii strategice și să caut soluții creative pentru a-mi folosi cât mai optim timpul, atenția și energia. În plus, spun mai ușor nu la proiecte, evenimente și întâlniri care nu-mi aduc valoare.
✨ Alege 3 activități cheie
Văd în jurul meu mult heirupism care duce direct în burnout.
O alternativă sănătoasă, care funcționează pe termen lung, este să echilibrezi 3 zone esențiale:
Banii 💰
Sănătatea 🍏
Relațiile 💞
Revenind la săptămâna ideală, include în programul tău câte o activitate cheie pentru fiecare din aceste zone esențiale. Apoi, stabilește cum vrei să intri în aceste activități.
De exemplu, eu am următoarele 3 activități esențiale:
Business → Studiez și gândesc în fiecare dimineață → Curios și sistematic.
Sport → Merg de 4 ori pe săptămână la sală → Disciplinat și în contact cu corpul.
Familie → Serile și weekendurile sunt pentru timp în familie → Prezent și afectuos.
Aceste activități cheie, împreună cu alte obiceiuri (somn, duș rece dimineața, plimbări în natură) mă țin echilibrat și mă ajută să-mi păstrez la nivel optim drive-ul și starea de bine.
Însă uneori, lucrurile nu merg conform planului. Drept urmare:
mă trezesc fără energie
am gânduri obsesive
sunt iritat
nu am forță la sală
intru des pe social media
Aceste semnale îmi arată că am ieșit din parametri, iar prima intervenție este un somn cât mai lung.
Sunt curios, tu cum te recuperezi când ieși de pe șine?
Resurse brici
🦉 „Esențialismul. Disciplina de a urmări mai puțin”, de Greg McKeown
În această carte (link) am găsit un citat care a devenit noua mea mantră:
Pentru a ajunge la cunoaștere, adaugă zilnic lucruri. Pentru a ajunge la înțelepciune, scade zilnic lucruri. - Lao Tsu
🕞 Cum îți transformi timpul în investiție?
Am combinat filosofia Zen și știința obiceiurile pentru a genera o serie de reguli pe care mă strădui să le urmez. Descoperă-le aici: Link
🎧 Ascultă-ți corpul, evită burnout-ul și muncește mai smart
Această conversație m-a făcut să regândesc ce înseamnă disciplina pentru mine, să ascult mai atent intuiția și să caut cel mai optim raport dintre efort și rezultat, conform principiului Pareto: Link
Pe curând,
Igor
P.S. Dă-mi un reply la acest email cu orice feedback sau întrebare care îți apare în minte. Promit să-ți răspund!
🙏